為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

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2019-07-01來源于:YOKA時尚網
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練出一身塊兒是男人的理想,但對健身的人來說,最悲哀的事莫過于:別人一個月練出腱子肉,你卻越練越瘦。每個剛開始健身的初哥都聽過這樣一個理論:光擼鐵還遠遠不夠,關鍵得看你怎么補。正所謂:「三分練七分吃」!
為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

要想增肌,主要分三個步驟:通過訓練將肌肉撕裂、攝入營養并保證休息、刺激新的肌肉增長變大。

前2項都好解決,只要在健身教練指導下運動,保證8小時左右的睡眠就行。

但到底該怎么吃,每個健身的人都自有一套理論,根本搞不清到底誰說的是對的。

為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

懷著1月胸圍增長30cm的迫切愿望,初哥們開始狂查知乎百度、每天看不下20個健身公眾號,就想知道吃什么才能快速讓肌肉變大。

令人頭大的是,科普文里各種術語名詞看不懂,說出來的結論各不相同甚至是自相矛盾。至于私教,為了把課賣出去他能把黑的說成白的,你也敢信?

所以,為了讓各位爺們兒能在增肌之路上少走彎路,辣少就來聊聊這方面的基礎理論。

讓你立馬知道自己到底缺什么、應該怎么吃。

吃的目的無非兩個,增加健身時的力量爆發和補充健身后體內所需營養。吃對了這兩類補劑,你離肌肉男就近了一大步。

增加健身時的爆發力,吃什么?

肌酸

健身的時間總是過得特別慢。

以為自己練了1個小時,其實只過去15分鐘,相信每個剛開始健身的爺們兒都有過這種幻覺。

想消除這種「一練就累」的狀態,就需要能增加肌肉力量的肌酸輔助。

它可以加速疲勞恢復,提高爆發力,可以說是各位爺們兒初期健身時的「必備補劑」。

為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

魚肉和動物瘦肉都含有肌酸,日常可以多吃。

不過,光靠食物中含的肌酸,還無法達到健身時的需求。

所以,為了健身時體力更好,可以適當補充一些肌酸補劑,目前市面上比較流行的是一水肌酸,性價比非常高,30塊錢能買3個月的量。

為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

一天吃3-5克就夠了,用溫水沖泡,溫度最好低于40度。一般在兩餐之間、訓練前30-60分鐘吃。

肌酸是比較基礎的補劑,適合任何體質,任何健身階段的爺們。

咖啡因

除了體力,精神狀態不佳也會直接影響健身效果。

迷糊打蔫兒,上跑步機仿佛上代步電梯,以這種狀態練多久都不會有效果,這時只有讓人精神興奮的咖啡因能解救你。

這種物質可以讓你嗨起來,降低健身給身體帶來的疼痛感和疲勞感,讓你的注意力都集中到鍛煉上,提升運動時的狀態。

咖啡因不用特別去買,一杯星巴克所含的量基本就能讓你清醒過來,迅速進入鍛煉模式,越跑越精神。

為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

需要注意的是,最好在訓練前半到一小時左右喝,在這個時間段它可以發揮最大作用,另外,各位爺們兒也不用擔心練著練著就想去廁所的尷尬發生。

氮泵

氮泵對于健身人群的重要性,就像煙對于煙民一樣,是可以讓你一天保持最佳狀態的「雞血」。

氮泵對人體神經的刺激比肌酸和咖啡因更強,除了能使你興奮外,還可以增加訓練時的耐力、持久力,可以說是健身補劑屆的「炫邁」。

為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

一勺氮泵,就能讓你馬上精神飽滿,只想擼鐵不想休息。

而且它見效很快,訓練前20分鐘左右喝就成。

不過,氮泵適合訓練強度大時吃,沒有一個月就想練成肌肉男這種迫切愿望的爺們兒慎用。

健身后補充營養,吃什么?

健身屆一直有句話:吃不夠,粉來湊。

以下是2種健身小白必備的粉劑,你可以根據自己身材的狀況,二選其一。

想減脂吃蛋白粉

訓練后精神抖擻、大汗淋漓,在享受這酸爽的滋味時,各位爺們兒別忘了你體內的營養和能量已經消耗很多了。

為了防止自己變虛,你就需要來點兒「蛋白粉」。

蛋白粉種類很多,但對于健身初哥來說,首推「乳清蛋白粉」。

為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

它是直接從牛奶中提取出來的一種天然物質,可以快速補充體內所需蛋白質,并促進肌肉力量和骨骼增長,使肌肉體積增大。

訓練后半小時,是吃蛋白粉的黃金時間段,用溫水和脫脂牛奶沖泡都OK。

清瘦身材就吃增肌粉

增肌粉的主要成分是不少于70%的碳水化合物,加上最多不超過30%的蛋白質,可以促進運動后恢復和肌肉生長。

為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

因為碳水化合物比較容易長胖,所以比較適合清瘦型的爺們兒吃。

訓練后直接用溫水或者牛奶沖泡即可。

為啥他越擼鐵越壯 我狂練半年卻瘦到脫相?

各位爺們兒一定記住,健身沒練出效果也許不是練的不對,而是沒吃對。希望看了今天辣少提到的基礎知識點,可以讓大家「更會吃」。

只要堅持下去,「穿衣顯瘦,脫衣有肉」不是夢。

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